Rotação Russa com Halteres

Dumbbell Russian Twist

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exercise_detail.description

O Dumbbell Russian Twist é um exercício para o core que foca nos músculos oblíquos, melhorando a força e estabilidade rotacional. Envolve sentar no chão com os joelhos dobrados, segurando um haltere com ambas as mãos, e girar o tronco de um lado para o outro.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure um haltere com ambas as mãos em frente ao peito.
Incline-se ligeiramente para trás para engajar o core, mantendo as costas retas.
Levante os pés do chão, equilibrando-se nos glúteos, se possível. Alternativamente, mantenha os pés no chão para mais estabilidade.
Gire o tronco para a direita, levando o haltere ao lado do quadril.
Retorne ao centro e depois gire para o lado esquerdo.
Continue alternando os lados de maneira controlada pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter o equilíbrio e o controle.
Movimente-se lenta e deliberadamente para maximizar o engajamento muscular e evitar o uso de impulso.
Se você é novo neste exercício, comece sem um haltere ou use um peso mais leve para focar na forma.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas; evite arredondar os ombros ou arquear a parte inferior das costas.
Respire de forma constante, expirando ao torcer e inspirando ao retornar ao centro.