Flexão de Cotovelos com Faixa Elástica

Band Biceps Curl

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exercise_detail.description

O Band Biceps Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial usando uma faixa de resistência. Este exercício ajuda a desenvolver força e resistência muscular nos bíceps, oferecendo uma resistência variável ao longo da amplitude de movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, colocando o meio da faixa de resistência sob seus pés.
Segure as alças ou extremidades da faixa com uma pegada supinada, palmas voltadas para frente, e braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e uma leve flexão nos joelhos.
Expire enquanto você levanta a faixa para cima, dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
Continue levantando até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e as alças estejam na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os bíceps.
Inspire enquanto você lentamente abaixa as alças de volta à posição inicial, mantendo o controle sobre a tensão da faixa.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos ao corpo durante o exercício para maximizar o engajamento dos bíceps.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para aumentar a tensão muscular e a eficácia.
Evite usar impulso; mantenha seus movimentos suaves e deliberados.
Ajuste a tensão da faixa mudando a largura da sua postura ou usando uma faixa de resistência de nível diferente.
Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício.