Rosca com Halteres em Arrasto

Dumbbell Drag Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Drag Curl é um exercício de isolamento que visa o bíceps braquial. Ele enfatiza a cabeça longa do bíceps ao minimizar o envolvimento dos ombros e maximizar a flexão do cotovelo. Este exercício é realizado com um par de halteres, focando no movimento controlado e na contração muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as palmas das mãos voltadas para o corpo.
Inicie o movimento levantando os halteres para cima enquanto os arrasta ao longo do tronco.
Concentre-se em manter os cotovelos para trás e levantar com os bíceps, minimizando o movimento dos ombros.
Continue a flexão até que os antebraços estejam verticais ou ligeiramente além.
Contraia os bíceps no topo do movimento por um momento.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma pegada neutra durante o exercício para direcionar efetivamente os bíceps.
Evite balançar ou usar impulso; concentre-se em movimentos lentos e controlados.
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar os bíceps.
Engaje o core para manter a estabilidade e evitar balanços.
Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
Garanta a amplitude total de movimento estendendo e contraindo totalmente os braços.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.