Bandeira

Flag

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exercise_detail.description

O Flag, também conhecido como Bandeira Humana, é um exercício avançado de peso corporal que requer força significativa, equilíbrio e estabilidade do core. Envolve segurar o corpo horizontalmente enquanto se agarra a um poste vertical ou estrutura semelhante. Este exercício tem como alvo principal os oblíquos, ombros e dorsais, enquanto também envolve todo o core e músculos estabilizadores.

exercise_detail.how_to_perform

Encontre um poste vertical resistente ou estrutura similar que possa suportar seu peso.
Coloque sua mão inferior em uma pegada por cima na altura da cintura no poste.
Posicione sua mão superior em uma pegada por baixo acima da cabeça no poste.
Engaje seu core e puxe com a mão superior enquanto empurra com a mão inferior para levantar seu corpo do chão.
Mantenha seu corpo reto e horizontal ao chão, mantendo a tensão em todo o core e pernas.
Mantenha a posição pelo maior tempo possível, depois abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comece com exercícios básicos de fortalecimento do core e dos ombros antes de tentar o Flag.
Pratique segurar uma posição encolhida primeiro para construir força e equilíbrio.
Certifique-se de que ambas as mãos estão segurando firmemente e ative seus dorsais para estabilidade.
Concentre-se em manter seu corpo rígido e evite dobrar os quadris ou joelhos.
Respire de forma constante e mantenha o controle durante todo o movimento para melhorar a resistência.
Aumente gradualmente o tempo de permanência à medida que ganha força e confiança na posição.