Encolhimento de Ombros na Máquina

Machine Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Os encolhimentos na máquina têm como alvo os músculos trapézio, focando principalmente nos trapézios superiores. Este exercício é realizado usando uma máquina de encolhimento, que proporciona estabilidade e permite um movimento controlado. É eficaz para aumentar a força e o tamanho na parte superior das costas e melhorar a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento da máquina de encolhimento para que as almofadas de ombro fiquem confortavelmente sobre seus ombros.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças firmemente.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Levante os ombros diretamente em direção às orelhas em um movimento de encolhimento, apertando os trapézios no topo do movimento.
Segure a contração por um momento, depois abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar seus músculos trapézio para levantar o peso, não seus braços.
Evite rolar os ombros; levante-os para cima e para baixo.
Mantenha seus movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixá-los.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de aumentar a resistência.