Encolhimento Invertido

Inverted Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Encolhimento Invertido é um exercício que tem como alvo principal os músculos trapézio, especialmente os trapézios inferiores. Ele envolve pendurar-se em uma barra e usar a depressão dos ombros para levantar ligeiramente o corpo, envolvendo a parte superior das costas e os ombros. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Comece pendurando-se em uma barra de pull-up com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha seu corpo reto, evitando qualquer balanço.
Depressa seus ombros puxando-os para baixo, afastando-os das orelhas, levantando seu corpo ligeiramente para cima.
Mantenha a posição superior por um momento, focando em contrair os músculos trapézio inferior.
Relaxe lentamente seus ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua pegada esteja segura na barra para manter a estabilidade durante o exercício.
Concentre-se em mover apenas os ombros; evite dobrar os cotovelos ou usar impulso.
Mantenha o core engajado para evitar balanços e manter a forma adequada.
Respire de forma constante, expirando ao abaixar os ombros e inspirando ao retornar à posição inicial.
Comece com algumas repetições para dominar a forma antes de aumentar o volume.