Extensão Lombar na Máquina

Lever Back Extension

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Lever Back Extension é um exercício de treinamento de força que foca nos músculos da parte inferior das costas, especificamente o eretor da espinha. É realizado usando uma máquina de alavanca projetada para suportar o corpo enquanto permite a extensão controlada da coluna. Este exercício ajuda a melhorar a postura, aumentar a estabilidade do core e fortalecer a parte inferior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a máquina de alavanca para se adequar à sua altura, garantindo que as almofadas fiquem confortavelmente sobre suas coxas superiores.
Posicione-se de bruços na máquina com os pés presos sob as almofadas para os pés.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
Engaje seu core e abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, dobrando-se nos quadris.
Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, garantindo que você não arredonde as costas.
Levante a parte superior do corpo de volta à posição inicial, estendendo-se nos quadris até que seu corpo forme uma linha reta.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a máquina esteja ajustada corretamente para evitar tensão na parte inferior das costas.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Concentre-se em engajar seu core durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Evite hiperextender suas costas no topo do movimento; pare quando seu corpo estiver em linha reta.
Expire ao levantar seu corpo e inspire ao abaixá-lo.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.