Puxada de Latíssimos com Pegada Neutra no Cabo
Cable Neutral Grip Lat Pulldown
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Descrição
O exercício de Pulldown de Lat com Pegada Neutra no Cabo é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos músculos latíssimos do dorso, além dos bíceps, ombros e parte superior das costas. Este exercício utiliza uma máquina de cabo com um acessório em barra V para fornecer resistência, permitindo um movimento controlado e engajamento muscular.
Como executar
- Ajuste a altura do assento da máquina de cabos para que seus pés fiquem planos no chão e suas coxas estejam seguras sob as almofadas.
- Anexe uma barra em V à polia alta da máquina de cabos.
- Sente-se de frente para a máquina e segure a barra em V com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Incline-se ligeiramente para trás em um ângulo de cerca de 70 graus, mantendo as costas retas e o peito para cima.
- Inicie o movimento puxando a barra em V em direção ao seu peito superior, apertando as escápulas.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos dorsais.
- Retorne lentamente à posição inicial com movimento controlado, estendendo completamente os braços acima da cabeça.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas durante o exercício para proteger sua coluna.
- Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar os dorsais de forma mais eficaz.
- Evite usar impulso; controle tanto a fase ascendente quanto a descendente do movimento.
- Mantenha o core engajado para estabilizar o tronco durante o exercício.
- Certifique-se de que sua pegada permaneça firme, mas não excessivamente apertada, para evitar tensão desnecessária nos antebraços.
- Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para trás, transformando o exercício em uma remada em vez de uma puxada.
- Usar impulso balançando o corpo em vez de movimentos controlados.
- Puxar a barra muito para baixo, causando rotação interna excessiva dos ombros.
- Não engajar completamente os dorsais ao não iniciar o movimento com os músculos das costas.
- Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo o engajamento dos dorsais.
- Não manter a coluna neutra, levando a uma postura inadequada e eficácia reduzida.
- Segurar a barra com muita força, causando fadiga nos antebraços e reduzindo o foco nos dorsais.
- Apressar a fase excêntrica, perdendo tensão muscular e oportunidades de crescimento.
- Usar muito peso, comprometendo a forma e o engajamento muscular.
Fichas com este exercício
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