Remada na máquina com apoio no peito unilateral

Descrição

O exercício na máquina de remada com suporte para o peito com um braço é um treino de força que foca nos músculos das costas superiores, particularmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Este exercício envolve o uso de uma máquina com um apoio para o peito, permitindo movimentos de remada isolados com um braço de cada vez. Ele ajuda a melhorar o equilíbrio muscular e a coordenação, enquanto minimiza a tensão na parte inferior das costas.

Como executar

1. Ajuste o assento e a almofada de peito da máquina de remada para se adequar ao tamanho do seu corpo, garantindo que seu peito esteja firmemente apoiado.
2. Sente-se na máquina com os pés apoiados no chão e o peito contra a almofada.
3. Segure a alça com uma mão, mantendo o braço totalmente estendido.
4. Engaje seu core e puxe a alça em direção ao seu torso retraindo a escápula e dobrando o cotovelo.
5. Pause brevemente quando a alça estiver próxima ao seu corpo, garantindo a máxima contração nos músculos das costas.
6. Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial de maneira controlada.
7. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.