Remada Renegada Alternada

Alternate Renegade Row

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exercise_detail.description

O Remada Renegada Alternada é um exercício composto que trabalha as costas, ombros e core. Envolve realizar um movimento de remada enquanto está na posição de prancha, alternando os braços para engajar os músculos estabilizadores e melhorar o equilíbrio e a coordenação.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos segurando halteres colocados na largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje seu core para manter a estabilidade e evitar que seus quadris afundem ou girem.
Puxe um haltere em direção ao quadril retraindo a escápula e dobrando o cotovelo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Abaixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
Repita o movimento de puxada com o braço oposto enquanto mantém a forma de prancha.
Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros para melhor estabilidade.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas durante cada remada para maximizar o envolvimento das costas.
Mantenha uma posição neutra do pescoço olhando ligeiramente à frente, não para baixo ou para cima.
Evite girar os quadris; mantenha-os alinhados com o chão durante todo o exercício.
Se manter o equilíbrio for desafiador, comece com pesos mais leves ou execute o exercício sem halteres para primeiro construir força no core.
Respire de forma constante, expirando ao levantar o haltere e inspirando ao abaixá-lo.