Ponte de Glúteos

Glute Bridge

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exercise_detail.description

O Glute Bridge é um exercício de força que tem como alvo principal os músculos glúteos, enquanto também envolve os isquiotibiais e o core. Ele é realizado deitando-se de costas e levantando os quadris em direção ao teto, criando uma posição semelhante a uma ponte com o corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo.
Engaje o core e contraia os glúteos enquanto levanta os quadris do chão.
Levante até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Mantenha a posição por um momento, depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pés estejam firmemente colocados no chão para manter a estabilidade.
Concentre-se em apertar os glúteos no topo do movimento para máxima ativação.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para proteger a parte inferior das costas.
Evite arquear a parte inferior das costas; mantenha uma posição neutra da coluna.
Controle o movimento tanto ao levantar quanto ao abaixar os quadris para aumentar o engajamento muscular.
Se sentir tensão na parte inferior das costas, ajuste a posição dos pés ou reduza a amplitude do movimento.