Elevação Frontal com Barra

Barbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Barbell Front Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides anteriores. Ele envolve levantar uma barra à frente do corpo até a altura dos ombros, enfatizando a força e a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada na frente das coxas.
Mantenha os braços retos, mas não travados, e ative o core para estabilidade.
Inspire e levante a barra para frente e para cima até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo controle e estabilidade.
Expire enquanto abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Comece com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar tensões.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações.
Mantenha os movimentos controlados; evite usar o impulso para levantar a barra.
Engaje seu core durante todo o exercício para apoiar a parte inferior das costas.
Concentre-se em levantar com os ombros, não com os braços, para maximizar o envolvimento dos deltoides.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a balanço e impulso em vez de levantamento controlado.
Levantar a barra acima da altura dos ombros, causando tensão desnecessária nos ombros.
Dobrar excessivamente os cotovelos, transformando o exercício em uma remada vertical parcial.
Não engajar o core, resultando em uma coluna arqueada e má postura.
Permitir que os pulsos se dobrem para trás, colocando tensão nos pulsos.
Não manter uma posição neutra do pescoço, levando a tensão no pescoço.
Apressar o movimento, reduzindo o tempo sob tensão e o engajamento muscular.
Negligenciar manter os ombros para baixo e para trás, causando elevação e tensão nos ombros.