Elevação Frontal com Cabo Unilateral

One-Arm Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O One-Arm Cable Front Raise é um exercício de isolamento que foca no músculo deltoide anterior. Envolve levantar uma alça de cabo na frente do corpo usando um braço, o que ajuda a desenvolver a força e a estabilidade dos ombros. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos, permitindo tensão constante durante todo o movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Fique de frente para uma máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros.
Anexe uma alça única à polia baixa e ajuste o peso apropriado.
Segure a alça com uma mão, com a palma voltada para baixo, e dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo.
Mantenha o braço reto, mas não travado, e mantenha uma leve flexão no cotovelo.
Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Levante lentamente a alça à sua frente até a altura dos ombros, mantendo o braço estendido.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total do músculo do ombro.
Abaixe a alça de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular.
Evite usar o impulso balançando o corpo; mantenha os movimentos deliberados e estáveis.
Certifique-se de que seu ombro não se eleve em direção à sua orelha durante o levantamento; mantenha-o relaxado e para baixo.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha o pulso neutro durante todo o exercício para evitar tensões.
Expire ao levantar a alça e inspire ao abaixá-la novamente.