Crucifixo no Chão com Halteres

Dumbbell Floor Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Dumbbell Floor Chest Fly é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos peitorais. É realizado deitado no chão, o que limita a amplitude de movimento e oferece suporte, tornando-o uma alternativa mais segura ao bench fly para aqueles com preocupações nos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Abaixe lentamente os halteres para os lados em um arco amplo até que os braços superiores toquem o chão.
Faça uma breve pausa e, em seguida, traga os halteres de volta à posição inicial usando o mesmo arco.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o movimento para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em usar os músculos do peito para controlar o movimento, não os braços.
Mantenha um ritmo lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.
Evite deixar os halteres tocarem ou ricochetearem no chão; eles devem apenas roçar levemente, no máximo.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.