Supino Inclinado com Halteres em Declínio

Decline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Decline Dumbbell Bench Press é um exercício composto que foca na parte inferior dos músculos peitorais, enquanto também envolve os tríceps e os deltoides anteriores. Este exercício é realizado em um banco declinado, o que permite uma maior ênfase na parte inferior do peito em comparação com as variações planas ou inclinadas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco para um ângulo de declínio de aproximadamente 15 a 30 graus.
Deite-se no banco com os pés presos sob as almofadas para os pés.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, palmas voltadas para a frente.
Estenda os braços diretamente acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Abaixe os halteres lentamente para os lados do peito, mantendo o controle durante todo o movimento.
Pause brevemente na parte inferior, depois pressione os halteres de volta à posição inicial estendendo os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam planas contra o banco durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Concentre-se em movimentos controlados; evite usar impulso para levantar os pesos.
Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços para evitar tensão.
Expire ao pressionar os halteres para cima e inspire ao abaixá-los.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de passar para cargas mais pesadas.
Engaje os músculos do core para ajudar a estabilizar seu corpo durante o levantamento.