Clean com Kettlebell

Kettelbell Clean

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Kettlebell Clean é um exercício dinâmico que envolve levantar um kettlebell do chão até a posição de rack em um movimento fluido. Ele é projetado para melhorar a força, potência e coordenação, visando principalmente a cadeia posterior, os ombros e os músculos do core.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque um kettlebell entre os pés.
Dobre os quadris e joelhos para segurar a alça do kettlebell com uma mão, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Engaje o core e impulsione pelos calcanhares para levantar o kettlebell do chão.
À medida que o kettlebell sobe, puxe-o próximo ao corpo dobrando o cotovelo e girando o pulso.
Rapidamente encaixe o cotovelo ao lado do corpo e permita que o kettlebell gire ao redor do antebraço até a posição de rack.
Fique em pé com o kettlebell descansando na parte externa do antebraço, cotovelo próximo ao corpo.
Inverta o movimento para abaixar o kettlebell de volta à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade.
Use um movimento suave e controlado para trazer o kettlebell para a posição de rack.
Evite balançar o kettlebell para longe do corpo; mantenha-o próximo durante o levantamento.
Pratique com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para kettlebells mais pesados.
Certifique-se de que o seu pulso permaneça neutro na posição de rack para evitar tensões.
Concentre-se em impulsionar através dos calcanhares durante o levantamento inicial para obter potência máxima.