Flexão de Joelhos com Faixa Elástica deitado
Band Lying Leg Curl
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Band Lying Leg Curl é um exercício de isolamento que foca nos isquiotibiais. Envolve o uso de uma faixa de resistência para realizar flexões de perna enquanto está deitado de bruços. Este exercício ajuda a fortalecer os isquiotibiais e a melhorar a flexão do joelho.
Como executar
- Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem firme ao nível do chão.
- Deite-se de bruços em um tapete, com as pernas estendidas e os pés próximos ao ponto de ancoragem.
- Prenda a outra extremidade da faixa em torno dos tornozelos.
- Mantenha o core engajado e os quadris pressionados no chão.
- Flexione os joelhos, puxando os calcanhares em direção aos glúteos contra a resistência da faixa.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração nos isquiotibiais.
- Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Certifique-se de que a faixa esteja bem ancorada para evitar deslizamentos durante o exercício.
- Mantenha seus quadris e pelve estáveis, engajando os músculos do core.
- Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
- Evite usar o impulso; deixe os músculos isquiotibiais fazerem o trabalho.
- Ajuste a tensão da faixa mudando seu comprimento ou usando uma faixa com diferentes níveis de resistência.
- Expire ao levantar as pernas e inspire ao baixá-las de volta.
Erros comuns
- Posicionar a faixa muito alta nas pernas, reduzindo a tensão e a eficácia.
- Arquear a parte inferior das costas, o que desengaja os isquiotibiais e pode forçar a coluna.
- Usar impulso para completar a flexão, levando a um engajamento muscular inadequado.
- Permitir que os joelhos se abram, o que desvia o foco dos isquiotibiais.
- Não manter um ritmo controlado, resultando em falta de ativação muscular.
- Não estender completamente as pernas no início, limitando a amplitude de movimento.
- Flexionar as pernas muito rapidamente, reduzindo o tempo de tensão nos músculos.
- Negligenciar manter os quadris pressionados no chão, causando instabilidade.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Flexão de Joelhos com Faixa Elástica deitado para treinar pernas e com padrões de movimento semelhantes.
Flexão de perna em pé com faixa elástica presa no rack
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Adução de Quadril com Faixa de Resistência
Resistance Band Hip Adduction
Flexão de perna em pé com faixa elástica sob o pé
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Flexão de perna sentado com faixa elástica
Band Seated Leg Curl
Flexão De Joelhos Com Toalha
Sliding Leg Curl
Step de Patrick
Patrick Step
Flexão Nórdica de Isquiotibiais
Nordic Hamstring Curl
Adução de Copenhague
Copenhagen Adduction
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
