Levantamento Terra Unilateral com Halteres

Single Leg Dumbbell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Deadlift Unilateral com Haltere é um exercício unilateral que foca nos isquiotibiais, glúteos e core. Ele melhora o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação, enquanto aumenta a força do corpo inferior. Este exercício requer um haltere e enfatiza a manutenção da forma adequada para prevenir lesões.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere na mão direita.
Transfira seu peso para a perna esquerda, mantendo uma leve flexão no joelho.
Dobre os quadris para abaixar o haltere em direção ao chão enquanto estende a perna direita reta para trás.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Abaixe o haltere até que seu tronco esteja paralelo ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir.
Retorne à posição inicial empurrando com o calcanhar esquerdo e trazendo a perna direita para a frente.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Engaje os músculos do core para ajudar a estabilizar o corpo durante o movimento.
Controle a descida e a subida do haltere para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha o olhar fixo em um ponto no chão para ajudar a manter o equilíbrio.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Certifique-se de que o joelho de apoio permaneça ligeiramente dobrado e não trave durante o exercício.