TRX сгибание рук на бицепс

TRX Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

TRX Сгибание рук на бицепс — это упражнение с использованием подвесной системы, направленное на проработку мышц бицепса. Оно использует вес тела и гравитацию для создания сопротивления, улучшая силу и выносливость мышц. Это упражнение выполняется с помощью ремней TRX, которые обеспечивают широкий диапазон движений и требуют стабильности корпуса.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите ремни TRX к надежной точке крепления на подходящей высоте.
Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч.
Держите ручки TRX нижним хватом, ладони смотрят вверх.
Немного отклонитесь назад, удерживая тело прямым и напрягая мышцы кора.
Полностью вытяните руки перед собой, поддерживая натяжение в ремнях.
Подтяните тело к точке крепления, сгибая локти, удерживая верхнюю часть рук неподвижной.
Продолжайте сгибать руки, пока ваши кисти не окажутся возле плеч.
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ремни TRX надежно закреплены перед началом упражнения.
2. Держите локти близко к телу на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать бицепсы.
3. Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы кора и ягодицы.
4. Контролируйте движение как на фазе сгибания, так и на фазе разгибания, чтобы усилить активацию мышц.
5. Регулируйте положение ног для увеличения или уменьшения сопротивления: шаг вперед уменьшает сопротивление, а шаг назад увеличивает его.
6. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке сгибания для максимального сокращения.
7. Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.