Штанга на бицепс с тягой

Barbell Drag Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подтягивание штанги к телу — это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча. Оно акцентирует внимание на длинной головке бицепса, минимизируя участие плеч и сосредотачиваясь на сгибании локтя. Это упражнение выполняется со штангой и требует строгой техники для максимального вовлечения бицепса и минимизации инерции.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх) на уровне бедер.
Держите локти близко к туловищу и слегка за телом на протяжении всего движения.
Начните подъем, подтягивая штангу вверх вдоль тела, держа ее как можно ближе к туловищу.
Сосредоточьтесь на сокращении бицепсов для подъема штанги, следя за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
Продолжайте подъем, пока штанга не достигнет уровня груди или максимально возможной высоты без движения плеч вперед.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя движение и держа ее близко к телу.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте прямую осанку на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
2. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимально активировать бицепсы.
3. Держите локти слегка позади тела, чтобы акцентировать внимание на длинной головке бицепсов.
4. Убедитесь, что ваши плечи не двигаются вперед во время подъема, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
5. Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.
6. Вовлекайте мышцы кора, чтобы стабилизировать тело во время подъема.
7. Выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете ее обратно.