Отжимание

Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Отжимание — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на грудные мышцы, трицепсы и плечи. Оно также задействует мышцы кора и стабилизирующие мышцы, что делает его комплексной тренировкой верхней части тела. Отжимания можно выполнять в любом месте, и они являются основой для развития силы и выносливости.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения планки, руки расположены чуть шире плеч, ноги вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Напрягите мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
Опустите тело, сгибая локти, удерживая их под углом 45 градусов к туловищу. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола.
Кратко задержитесь в нижней точке, затем надавите на ладони, чтобы разогнуть локти и вернуться в исходное положение.
Убедитесь, что ваше тело остается в прямой линии на протяжении всего движения, не провисая и не прогибая спину.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите локти под углом 45 градусов, чтобы защитить плечи и максимально задействовать грудные мышцы.
Поддерживайте напряжение в корпусе на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить провисание бедер.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях; избегайте отталкивания от пола в нижней точке отжимания.
Если вам сложно выполнять полные отжимания, начните с отжиманий на коленях или отжиманий с наклоном, чтобы нарастить силу.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.