Одноручное подъем перед собой на блоке

One-Arm Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем перед собой одной рукой на блоке — это изолирующее упражнение, направленное на переднюю дельтовидную мышцу. Оно включает подъем рукоятки блока перед телом с использованием одной руки, что способствует развитию силы и стабильности плеч. Это упражнение выполняется на блочном тренажере, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте лицом к тренажеру с кабелем, ноги на ширине плеч.
Прикрепите одиночную рукоятку к нижнему блоку и установите соответствующий вес.
Возьмитесь за рукоятку одной рукой, ладонь вниз, и немного отступите назад, чтобы создать натяжение в кабеле.
Держите руку прямой, но не заблокированной, и сохраняйте небольшой изгиб в локте.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего движения.
Медленно поднимайте рукоятку перед собой до уровня плеч, держа руку вытянутой.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая полное сокращение мышцы плеча.
Опустите рукоятку обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции, раскачивая тело; движения должны быть осознанными и устойчивыми.
Убедитесь, что ваше плечо не поднимается к уху во время подъема; держите его расслабленным и опущенным.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Держите запястье в нейтральном положении на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения.
Выдыхайте, когда поднимаете рукоятку, и вдыхайте, когда опускаете ее обратно.