Подъём рук в стороны в кроссовере
Cable Lateral Raise
Другие названия: Махи в стороны в кроссовере
Подъём рук в стороны в кроссовере: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Подъем рук в стороны на блоке — это изолирующее упражнение, нацеленное на боковые дельты. Оно включает подъем рук в стороны с использованием блочного тренажера, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение помогает в увеличении ширины плеч и улучшении стабильности плечевого сустава.
Как выполнять
- Установите тренажер с тросом на самое низкое положение и прикрепите одну ручку.
- Встаньте боком к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручку рукой, которая находится дальше от тренажера, держа руку прямой, но не заблокированной.
- Напрягите мышцы кора и держите небольшое сгибание в коленях.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеч, держа ладонь вниз.
- Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите движения под контролем, чтобы максимизировать вовлечение мышц и минимизировать риск травм.
- Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании дельтовидных мышц для подъема веса.
- Сохраняйте небольшое сгибание в локте на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на сустав.
- Убедитесь, что ваш торс остается стабильным и прямым; избегайте наклонов или раскачиваний.
- Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
- Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его.
Программы тренировок с этим упражнением
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (плечи), что и «Подъём рук в стороны в кроссовере».
Подъём рук вперёд с тросом
Cable Front Raise
Жим от плеч в тренажёре с дисковой нагрузкой
Plate-Loaded Shoulder Press
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
One-Arm Cable Lateral Raise
Одноручный подъем перед собой на блоке
One-Arm Cable Front Raise
Жим от плеч сидя на тренажере с нейтральным хватом
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Тяга нижнего блока к подбородку
Cable Upright Row
Тяга каната к лицу с супинированным хватом в кроссовере
Cable Supinated Face Pull
Тяга к лицу сидя
Seated Face Pull
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
