Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем гантели в сторону одной рукой на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, нацеленное на боковые дельтовидные мышцы. Оно выполняется на наклонной скамье, что позволяет увеличить амплитуду движения и активировать мышцы более эффективно. Это упражнение помогает увеличить ширину плеч и улучшить их общий внешний вид.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью с наклоном под углом 30-45 градусов.
Сядьте боком на скамью, прижав нерабочую сторону к спинке.
Держите гантель в рабочей руке с нейтральным хватом, рука свисает естественно.
Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшой сгиб в локте.
Поднимите гантель в сторону, пока ваша рука не станет параллельна полу.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений и поменяйте руки.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши движения контролируемы, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании дельтовидной мышцы для подъема веса.
Держите корпус стабильным и избегайте наклонов или скручиваний во время упражнения.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете её.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем увеличивать сопротивление.

exercise_detail.common_mistakes

Использование слишком большого веса, что приводит к раскачиванию и потере контроля.
Позволение плечу подниматься, что снижает изоляцию боковой дельты.
Неспособность поддерживать легкий изгиб в локте, что вызывает нагрузку на суставы.
Поднятие руки слишком высоко, что задействует трапецию вместо дельты.
Неудержание корпуса стабильно на скамье, что вызывает ненужные движения.
Выполнение движения слишком быстро, что снижает вовлечение мышц.
Позволение запястью сгибаться, что приводит к неправильному распределению силы.
Пренебрежение удержанием ладони вниз, что изменяет целевую группу мышц.