Тяга троса сидя с нейтральным хватом

Cable Seated Row Neutral Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга сидя на блоке с нейтральным хватом — это многосуставное упражнение, нацеленное на мышцы верхней части спины, включая широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Оно также задействует бицепсы и предплечья в качестве второстепенных мышц. Это упражнение выполняется на блочном тренажере с использованием насадки для нейтрального хвата, что позволяет занять естественное положение рук и уменьшить нагрузку на запястья.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для гребли с кабелем, поставив ноги на платформу для ног и слегка согнув колени.
Возьмитесь за рукоятку с нейтральным хватом обеими руками, ладони смотрят друг на друга.
Держите спину прямо и грудь поднятой, слегка наклоняясь вперед, чтобы полностью вытянуть руки.
Тяните рукоятку к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти.
Ненадолго задержитесь, когда рукоятка достигнет живота, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Медленно выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте прямую спину на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
2. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в пиковый момент сокращения.
3. Избегайте использования инерции; контролируйте вес как в фазе тяги, так и в фазе возврата.
4. Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать мышцы спины.
5. Выдыхайте, когда тянете рукоятку к себе, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.