Планш лягушка

Frog Planche

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Лягушка Планш — это продвинутое упражнение с собственным весом, направленное на развитие силы и баланса в верхней части тела и кора. Оно включает в себя удержание тела параллельно полу, опираясь только на руки, в то время как колени покоятся на локтях. Это упражнение нацелено на плечи, грудь, трицепсы и мышцы кора, улучшая стабильность и контроль.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения на корточках, ноги вместе, руки на ширине плеч на земле.
Наклонитесь вперед, слегка согнув локти, и поместите колени на заднюю часть верхних рук возле локтей.
Перенесите вес вперед на руки, поднимая ноги от земли, сохраняя равновесие.
Напрягите мышцы кора и держите спину ровной, чтобы тело оставалось параллельно земле.
Удерживайте это положение как можно дольше, поддерживая ровное дыхание.
Чтобы выйти из позиции, аккуратно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в положение на корточках.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Тщательно разогрейтесь перед выполнением упражнения «Лягушка Планш», чтобы предотвратить травмы.
2. Сосредоточьтесь на вовлечении мышц кора для поддержания баланса и стабильности.
3. Практикуйте удержание позиции в течение коротких периодов времени, постепенно увеличивая продолжительность по мере наращивания силы.
4. Держите взгляд слегка вперед, чтобы помочь поддерживать баланс и выравнивание.
5. Если у вас возникают трудности с балансом, попробуйте практиковаться у стены для дополнительной поддержки.
6. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами, чтобы равномерно распределить вес.