史密斯机动作31
史密斯机沿固定轨迹引导杠铃，更容易保持姿势，没有保护者也能安全训练。最常用于深蹲、推举和弓步。 每个动作都有视频、动作要领、常见错误和目标肌肉。
胸肌史密斯机动作
史密斯机上斜卧推
Smith Incline Chest Press力量训练 • 推类
史密斯卧推
Smith Bench Press力量训练 • 推类
史密斯机下斜卧推
Decline Smith Bench Press力量训练 • 推类
背部史密斯机动作
全部背部动作
肩部史密斯机动作
史密斯机肩推
Smith Shoulder Press力量训练 • 推类
史密斯坐姿颈后推举
Smith Seated Behind Neck Press力量训练 • 推类
史密斯机直立划船
Smith Machine Upright Row力量训练 • 拉类
腿部史密斯机动作
腿举机提踵
Calf Leg Press力量训练 • 推类
史密斯深蹲
Smith Squat力量训练 • 推类
史密斯机小腿提踵
Smith Calf Raises力量训练
史密斯机保加利亚分腿蹲
Bulgarian Squat Smith力量训练 • 平衡训练
史密斯机后弓步
Smith Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
史密斯机提踵
Smith Calf Raises力量训练
史密斯椅式深蹲
Smith Chair Squat力量训练
史密斯机哈克深蹲
Smith Hack Squat力量训练 • 推类
史密斯机臀部后踢
Smith Machine Glute Kickback力量训练
史密斯机分腿蹲
Smith Split Squat力量训练
史密斯机跪姿髋推
Smith Kneeling Hip Thrust力量训练 • 功能性
史密斯机相扑深蹲
Sumo Squat With Smith力量训练
单腿史密斯机提踵
Single Leg Smith Calf Raise力量训练
史密斯机深蹲至凳
Smith Squat To Bench力量训练 • 功能性
史密斯机前蹲
Smith Front Squat力量训练 • 推类
史密斯机坐姿提踵
Smith Seated Calf Raise力量训练
史密斯机泽奇深蹲
Smith Zercher Squat力量训练
史密斯机垂直腿举
Vertical Leg Press Smith Machine力量训练 • 推类
臀部史密斯机动作
史密斯罗马尼亚硬拉
Smith Machine Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
史密斯机早安式
Smith Machine Good Morning力量训练
史密斯机臀推
Hip Thrust Smith Machine力量训练
