肱三头肌下压
Cable Triceps Pushdown
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
绳索下压是一个针对肱三头肌的孤立练习，主要集中在外侧头和长头。它使用绳索训练机进行，可以选择直杆、V型杆或绳索附件。这个练习有助于增强肱三头肌的力量和体积，从而促进整体上半身的发展。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆或绳索连接到拉力器的高滑轮上。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 用肩宽的过手握（手掌向下）握住附件。
- 保持肘部靠近身体两侧，前臂与地面平行。
- 收紧核心，保持背部在整个动作中挺直。
- 通过伸展肘部将杆或绳索向下推，直到手臂完全伸直。
- 在动作的底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 缓慢而有控制地返回起始位置，让前臂回到与地面平行。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持中立的脊柱，避免在锻炼过程中前倾或后仰。
- 保持肘部固定并靠近身体，以最大化三头肌的参与。
- 使用能够让你在所有重复中保持正确姿势的重量。
- 在每次重复的底部专注于挤压三头肌，以获得最大收缩。
- 避免使用惯性；控制动作的下行和上行阶段。
- 尝试使用不同的附件（直杆、V型杆、绳索）以针对三头肌的不同部分。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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