Einarmige Katana-Trizeps-Überkopfstreckung

One-Arm Katana Triceps Overhead Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Katana-Einarm-Trizeps-Überkopfstreckung ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird der Arm über den Kopf gestreckt, während eine Hantel gehalten wird, wobei der Fokus auf dem langen Kopf des Trizeps liegt. Diese Übung hilft, Kraft und Definition im Oberarm aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Kopf und die Handfläche nach vorne gerichtet.
Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihren Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz inne, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Trizeps spüren.
Strecken Sie Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte eine neutrale Wirbelsäule und spanne deinen Kern während der gesamten Übung an.
Vermeide es, deinen Ellbogen nach außen zu spreizen; halte ihn nah am Kopf, um die Trizeps besser zu isolieren.
Kontrolliere die Bewegung, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden; konzentriere dich auf langsame und bewusste Bewegungen.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Atme aus, wenn du deinen Arm streckst, und atme ein, wenn du die Hantel senkst.