Peso muerto con banda elástica

Band Deadlift

FuerzaTirónFuncional

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Parte del cuerpo: Glúteos

Descripción

Pisa una banda elástica con ambos pies y sujeta las asas junto a las piernas con los brazos extendidos. Flexiona caderas y rodillas para bajar las asas cerca de las espinillas, luego empuja con los pies y ponte erguido contra la tensión, trabajando caderas y piernas.

Cómo se hace

Pisa el centro de la banda con ambos pies y sujeta un asa en cada mano con los brazos extendidos.
Coloca los pies de modo que la banda quede bien sujeta bajo los arcos.
Activa el abdomen, lleva los hombros ligeramente hacia abajo y hacia atrás, y mantén el pecho abierto.
Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar las asas cerca de las espinillas.
Baja las asas cerca de las espinillas solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra.
Empuja con los pies y extiende las caderas y las rodillas al mismo tiempo para ponerte de pie.
Termina erguido, con las caderas completamente extendidas y los glúteos contraídos.
Baja de forma controlada llevando las caderas hacia atrás y repite el movimiento el número de veces indicado.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Párate sobre el centro de la banda de resistencia, con los pies separados al ancho de las caderas.
Lleva primero las caderas hacia atrás y luego flexiona las rodillas lo suficiente para alcanzar las asas o los extremos de la banda.
Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento.
Ponte de pie empujando el suelo y extendiendo las caderas.
Revisa que la banda no tenga desgarros ni desgaste antes de cada serie.

Errores comunes

Redondear la zona lumbar en vez de mantener la columna en una posición neutra.
Dejar que la cadera suba antes que el pecho y convertir el movimiento en un tirón con las piernas rígidas.
Dejar que la banda se aleje de las piernas en vez de mantenerla cerca del cuerpo.
Empezar con la banda floja, lo que reduce la tensión y el control en la parte baja del movimiento.
Dejar que las rodillas se junten hacia dentro durante el tirón.
Inclinarse hacia atrás y arquear demasiado la zona lumbar al terminar el movimiento.