Extensión de Tríceps con Cable a Dos Brazos

Cable Double-Arm Tricep Kickback

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exercise_detail.description

La Extensión de Tríceps con Cable a Dos Brazos es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el tríceps braquial. Consiste en extender los brazos detrás del cuerpo utilizando una máquina de cables, lo que proporciona una tensión constante durante todo el movimiento. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y definición en los tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango en cada lado de una máquina de cables en la configuración más baja.
Párate frente a la máquina, sosteniendo un mango en cada mano con un agarre neutral.
Da un paso hacia atrás ligeramente para crear tensión en los cables y dóblate hacia adelante en las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
Mantén los codos cerca de tus costados y dóblalos a 90 grados.
Extiende los brazos hacia atrás contrayendo los tríceps, manteniendo los codos estacionarios.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilidad durante el ejercicio.
Mantén tu núcleo comprometido para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en mover solo tus antebrazos; tus brazos superiores deben permanecer estacionarios.
Exhala al extender tus brazos e inhala al regresar a la posición inicial.
Usa un movimiento controlado para maximizar el compromiso muscular y evitar balanceos.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.