Flexión de brazos con agarre cerrado y rodillas en el suelo

Knee Close Grip Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Las flexiones con agarre cerrado de rodillas son un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Al realizar esta variación sobre las rodillas, se reduce la carga, haciéndola adecuada para principiantes o como calentamiento para atletas más avanzados.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de rodillas en el suelo. Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros con los dedos mirando hacia adelante y los pulgares casi tocándose.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Baja tu pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
Haz una pausa brevemente cuando tu pecho esté justo por encima del suelo.
Empuja a través de tus palmas para enderezar tus brazos y regresar a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento para maximizar el compromiso de los tríceps.
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas para evitar arquear o hundir la espalda.
Concéntrate en movimientos controlados; evita bajar rápidamente para asegurar la activación muscular y prevenir lesiones.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Si experimentas molestias en las muñecas, intenta realizar el ejercicio sobre una superficie suave o usando barras para flexiones.