Plancha en anillas con rodillas flexionadas

Descripción

La plancha agrupada en anillas se mantiene con los brazos extendidos, las rodillas cerca del pecho y los pies elevados. Al adelantar los hombros respecto a las manos, el peso pasa a los brazos y los músculos de los hombros, abdomen y caderas estabilizan el cuerpo sobre las anillas.

Cómo se hace

1. Coloca las anillas a poca altura, aproximadamente a la altura de las caderas o más abajo, y asegúrate de que las correas estén niveladas y bien ancladas.
2. Empieza en apoyo vertical con brazos extendidos, anillas junto a las caderas y pies fuera del suelo.
3. Inclina los hombros hacia delante, por delante de las manos, manteniendo los codos completamente bloqueados y los brazos rectos.
4. Lleva las rodillas hacia el pecho manteniendo los pies suspendidos.
5. Redondea ligeramente la parte alta de la espalda, activa los abdominales y mantén las caderas elevadas hasta equilibrarte en la posición encogida.
6. Mantén la posición sin doblar los codos ni encoger los hombros hacia las orejas.
7. Devuelve los hombros sobre las manos y baja las piernas al apoyo vertical en anillas, sin tocar el suelo.

¿Qué músculos trabaja?