Haussements d'épaules avec haltères

Dumbbell Shoulder Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Les haussements d'épaules avec haltères ciblent les muscles trapèzes, situés dans le haut du dos et du cou. Cet exercice aide à renforcer et à développer la masse du trapèze supérieur, améliorant ainsi la posture et la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main sur les côtés.
Gardez les bras droits et laissez les haltères pendre naturellement.
Inspirez profondément, puis expirez en levant les épaules vers les oreilles.
Maintenez la contraction en haut pendant un moment, en vous assurant de sentir la tension dans vos muscles trapèzes.
Abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ tout en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter de solliciter le bas du dos.
Évitez de rouler vos épaules ; concentrez-vous sur le fait de les soulever directement vers le haut et vers le bas.
Utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant de passer à des haltères plus lourds.
Gardez votre tronc engagé pour aider à stabiliser votre corps pendant le mouvement.