Haussements d'épaules avec haltères
Dumbbell Shoulder Shrugs
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Description
Les haussements d'épaules avec haltères ciblent les muscles trapèzes, situés dans le haut du dos et du cou. Cet exercice aide à renforcer et à développer la masse du trapèze supérieur, améliorant ainsi la posture et la stabilité des épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main sur les côtés.
- Gardez les bras droits et laissez les haltères pendre naturellement.
- Inspirez profondément, puis expirez en levant les épaules vers les oreilles.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment, en vous assurant de sentir la tension dans vos muscles trapèzes.
- Abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter de solliciter le bas du dos.
- Évitez de rouler vos épaules ; concentrez-vous sur le fait de les soulever directement vers le haut et vers le bas.
- Utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
- Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant de passer à des haltères plus lourds.
- Gardez votre tronc engagé pour aider à stabiliser votre corps pendant le mouvement.
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