Posture de l'enfant

Child’s Pose

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La Posture de l'Enfant, ou Balasana, est une posture de yoga de repos qui étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles tout en apaisant l'esprit et en soulageant le stress. Elle est souvent utilisée comme contre-posture à des exercices plus intenses ou comme position de repos pendant un entraînement.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en vous agenouillant sur le sol avec vos gros orteils se touchant et les genoux écartés à la largeur des hanches.
Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous lentement vers l'avant, en étendant vos bras devant vous sur le sol.
Abaissez votre torse entre vos cuisses et reposez votre front sur le tapis.
Gardez vos bras étendus vers l'avant avec les paumes vers le bas ou le long de votre corps avec les paumes vers le haut.
Maintenez la position pendant plusieurs respirations, en vous concentrant sur une respiration profonde et régulière.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Si vous avez les hanches serrées, gardez vos genoux plus rapprochés pour plus de confort.
Pour approfondir l'étirement dans vos épaules, gardez vos bras étendus vers l'avant.
Utilisez un coussin ou une couverture pliée sous votre torse ou votre front pour un soutien supplémentaire si nécessaire.
Concentrez-vous sur la relaxation de tout votre corps et respirez profondément pour renforcer les effets apaisants de la posture.
Si vous ressentez une gêne dans vos genoux, placez une serviette roulée derrière eux pour un soutien supplémentaire.