Posture de l'enfant
Child’s Pose
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Description
La Posture de l'Enfant, ou Balasana, est une posture de yoga de repos qui étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles tout en apaisant l'esprit et en soulageant le stress. Elle est souvent utilisée comme contre-posture à des exercices plus intenses ou comme position de repos pendant un entraînement.
Comment l'exécuter
- Commencez en vous agenouillant sur le sol avec vos gros orteils se touchant et les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous lentement vers l'avant, en étendant vos bras devant vous sur le sol.
- Abaissez votre torse entre vos cuisses et reposez votre front sur le tapis.
- Gardez vos bras étendus vers l'avant avec les paumes vers le bas ou le long de votre corps avec les paumes vers le haut.
- Maintenez la position pendant plusieurs respirations, en vous concentrant sur une respiration profonde et régulière.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Si vous avez les hanches serrées, gardez vos genoux plus rapprochés pour plus de confort.
- Pour approfondir l'étirement dans vos épaules, gardez vos bras étendus vers l'avant.
- Utilisez un coussin ou une couverture pliée sous votre torse ou votre front pour un soutien supplémentaire si nécessaire.
- Concentrez-vous sur la relaxation de tout votre corps et respirez profondément pour renforcer les effets apaisants de la posture.
- Si vous ressentez une gêne dans vos genoux, placez une serviette roulée derrière eux pour un soutien supplémentaire.
Erreurs courantes
- Genoux trop rapprochés, limitant l'étirement des hanches et du dos.
- Hanches ne touchant pas les talons, réduisant la libération du bas du dos.
- Bras complètement tendus avec tension, au lieu d'être détendus.
- Front ne reposant pas sur le sol, provoquant une tension dans le cou.
- Épaules remontées vers les oreilles, créant une tension.
- Respiration superficielle, limitant la relaxation et l'étirement.
- Pieds ne se touchant pas, entraînant un déséquilibre.
- Bas du dos excessivement cambré, risquant une tension.
Exercices recommandés
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Seated Figure 4 Stretch
Étirement en Figure 4 sur Chaise
Figure 4 Stretch on Chair
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Étirement en figure quatre en position allongée
Lying Figure 4 Stretch
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Glutes Roll
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Rotation externe de la hanche en position assise
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