Curl con bilanciere alla parete

Barbell Wall Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl con Bilanciere alla Parete è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Eseguendo il curl contro una parete, si riduce al minimo lo slancio del corpo e ci si concentra su una forma rigorosa, migliorando l'attivazione e la crescita muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Stai con la schiena contro un muro, piedi alla larghezza delle spalle.
Tieni un bilanciere con una presa inversa, mani alla larghezza delle spalle.
Mantieni i gomiti vicini al torso e premuti contro il muro.
Inspira e solleva lentamente il bilanciere verso l'alto flettendo i gomiti.
Continua a sollevare finché i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è a livello delle spalle.
Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo i bicipiti.
Espira e abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta contro il muro durante l'esercizio per evitare di barare.
Concentrati sull'usare solo i bicipiti per sollevare il peso; evita di oscillare o usare lo slancio.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per prevenire sforzi.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni un ritmo lento e controllato per massimizzare la tensione muscolare e l'efficacia.
Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo durante il movimento.