Curl con Cavo a Martello con un Braccio

One-Arm Hammer Cable Curl

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exercise_detail.description

Il Curl al Cavo con Martello a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale, con enfasi sui muscoli brachiale e brachioradiale. Questo esercizio utilizza una macchina a cavo per mantenere una tensione costante durante il movimento, promuovendo la crescita muscolare e la forza nel braccio superiore.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una maniglia singola a una puleggia bassa su una macchina via cavo.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla macchina.
Afferra la maniglia con una mano usando una presa neutra (a martello), con il pollice rivolto verso l'alto.
Fai un passo indietro leggermente per creare tensione nel cavo, mantenendo il braccio completamente esteso.
Tieni il gomito vicino al busto e il polso dritto.
Espira mentre sollevi la maniglia verso la spalla flettendo il gomito.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti la massima contrazione dei bicipiti.
Inspira mentre abbassi lentamente la maniglia alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una presa neutra durante l'esercizio per mirare a diverse parti dei bicipiti.
Concentrati nel mantenere il gomito fermo per massimizzare il coinvolgimento del bicipite.
Evita di oscillare o usare lo slancio; controlla il movimento per una migliore attivazione muscolare.
Mantieni il core attivo e la postura eretta per evitare sforzi inutili sulla parte bassa della schiena.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.