Rosca Martelo Unilateral no Cabo

One-Arm Hammer Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O One Arm Hammer Cable Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, com ênfase nos músculos braquial e braquiorradial. Este exercício utiliza uma máquina de cabos para manter uma tensão constante durante o movimento, promovendo o crescimento muscular e a força no braço superior.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça única a uma polia baixa em uma máquina de cabos.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a máquina.
Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra (martelo), com o polegar voltado para cima.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo, mantendo o braço totalmente estendido.
Mantenha o cotovelo próximo ao torso e o punho reto.
Expire enquanto você flexiona o cotovelo para trazer a alça em direção ao ombro.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos bíceps.
Inspire enquanto você abaixa lentamente a alça de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma pegada neutra durante o exercício para atingir diferentes partes do bíceps.
Concentre-se em manter o cotovelo estacionário para maximizar o envolvimento do bíceps.
Evite balançar ou usar impulso; controle o movimento para melhor ativação muscular.
Mantenha o core engajado e a postura ereta para evitar tensão desnecessária na parte inferior das costas.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso, levando a movimentos de balanço ou puxões.
Permitir que o cotovelo se mova para frente ou para trás em vez de mantê-lo estacionário.
Engajar o ombro para levantar o peso em vez de isolar o bíceps.
Não manter uma posição neutra do punho, causando tensão desnecessária.
Não estender completamente o braço na parte inferior do movimento.
Curvar o punho no topo do movimento, reduzindo o engajamento do bíceps.
Inclinar-se para trás ou usar o impulso do corpo para ajudar na rosca.
Não controlar a fase excêntrica, deixando o peso cair muito rapidamente.
Ficar muito longe da máquina de cabos, alterando a linha de tração.