Chest press articulado

Descrição

Sentado em uma máquina articulada de anilhas, você empurra duas alavancas independentes a partir do meio do peito para treinar peitoral e tríceps. Quem mais trabalha é o peitoral, da axila ao esterno e principalmente na parte do meio; o tríceps fecha cada repetição e a parte da frente do ombro ajuda. Cada alavanca leva as próprias anilhas, então o braço mais fraco não consegue se esconder atrás do mais forte. Comparado à máquina de placas com pino, aguenta mais carga, e o arco aproxima as mãos no fim da subida. Se uma repetição não sair, as alavancas param nos batentes e você dispensa ajudante.

Como executar

1. Coloque as mesmas anilhas nas duas alavancas. Cada uma se move sozinha, e anilhas diferentes fazem um braço empurrar mais que o outro.
2. Ajuste o banco para que as manoplas comecem na altura do meio do peito, mais ou menos na linha dos mamilos.
3. Sente com o quadril bem para trás, costas e cabeça no encosto e peito aberto. Pés apoiados no chão na largura dos quadris, joelhos em uns 90°.
4. Segure as manoplas horizontais em pegada pronada, nós dos dedos para cima e mãos um pouco mais abertas que os ombros, com o punho reto sobre o antebraço.
5. Antes da primeira repetição, leve as escápulas para trás e para baixo contra o encosto e deixe-as ali até o fim da série.
6. Empurre as duas manoplas pelo arco da máquina, que sobe um pouco e aproxima as mãos, até os braços ficarem quase estendidos. Os ombros não saem do encosto.
7. Volte em uns 2 segundos pelo mesmo arco até as manoplas ficarem ao lado do peito e você sentir o alongamento. Encoste de leve embaixo e empurre de novo.
8. Terminada a série, acompanhe as alavancas na volta. Não solte nenhuma manopla antes de as duas alavancas estarem apoiadas nos batentes.