Abdominal completo em banco declinado

Descrição

Abdominal completo em banco declinado, com os pés presos sob os rolos e as mãos atrás da cabeça. Você sobe da posição deitada no banco até o tronco ficar na vertical e depois desce com controle. Por causa da inclinação, é mais difícil que o abdominal no chão e trabalha o abdômen e os flexores do quadril em uma grande amplitude.

Como executar

1. Ajuste o banco declinado em um ângulo que você consiga controlar e prenda os pés sob os rolos.
2. Deite-se com os joelhos flexionados até as costas e a cabeça ficarem apoiadas no banco.
3. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos para os lados.
4. Contraia o abdômen e, ao expirar, enrole o tronco para cima, tirando primeiro a cabeça e os ombros do banco e depois o resto das costas.
5. Continue subindo até o tronco ficar na vertical, com os cotovelos ainda abertos.
6. Inspire e desça devagar, apoiando as costas no banco da lombar até os ombros.
7. Toque o banco com a parte superior das costas e a cabeça e comece a próxima repetição.