Arremesso rotacional com bola medicinal

Medicine Ball Rotational Throw

PliométricoExplosivoCoreFuncional

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Parte do corpo: Abdominais

Descrição

Fique de lado para uma parede, segurando uma bola medicinal com as duas mãos perto do quadril. Gire quadris e tronco em direção à parede para lançar, deixando o pé de trás girar. O arremesso desenvolve potência de rotação ao transferir a força das pernas aos braços por meio do tronco.

Como executar

Fique de lado para uma parede firme, com os pés na largura dos ombros.
Segure a bola com as duas mãos perto do quadril mais afastado da parede.
Flexione levemente os joelhos e gire quadris e tronco para longe do alvo.
Impulsione-se com os pés e gire para a parede, deixando o pé de trás girar.
Arremesse a bola contra a parede com as duas mãos e acompanhe a rotação.
Pegue ou recolha a bola e reajuste a postura antes do próximo arremesso.
Complete as repetições, depois vire e repita na direção oposta.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Escolha uma bola que consiga acelerar rapidamente.
Mire em um ponto constante da parede.
Mantenha distância suficiente para completar o arremesso livremente.
Faça o mesmo número de arremessos em cada direção.
Use uma bola própria para arremessos na parede e uma parede resistente ao impacto.

Erros comuns

Usar só os braços, sem iniciar o arremesso com a rotação dos quadris e do tronco.
Deixar os joelhos caírem para dentro durante a rotação e o arremesso.
Girar demais a lombar em vez de virar os quadris e a parte superior das costas.
Arredondar as costas ou inclinar-se demais para a frente durante a preparação.
Não firmar o abdômen, deixando o tronco balançar ou arquear durante o arremesso.
Interromper o movimento bruscamente após soltar a bola, em vez de deixar o corpo continuar a rotação naturalmente.