Hand grip na máquina

Descrição

Sentado em uma máquina de preensão, você aperta os pegadores com as duas mãos até fechá-los por completo, para fortalecer a pegada e os antebraços. Trabalham os flexores da face interna do antebraço, da dobra do cotovelo até o punho: os músculos que dobram os dedos e fecham a mão. Só os dedos se mexem; braços e tronco ficam parados. Diferente do hand grip portátil, você treina as duas mãos juntas e sobe a carga com anilhas pequenas. Vale a pena se a pegada falha antes das costas no levantamento terra, na remada ou na barra fixa, ou para quem escala, luta ou joga esportes de raquete.

Como executar

1. Para começar, coloque uma anilha leve no pino da alavanca. A alavanca muda o peso que você sente, então o número da anilha não é a força nas suas mãos.
2. Sente-se ereto de frente para os pegadores, pés apoiados na linha do quadril, joelhos a cerca de 90° e braços soltos junto ao corpo. Os pegadores ficam logo à frente dos joelhos, um pouco acima.
3. Segure em pegada pronada, uma mão perto de cada ponta, com os punhos retos. Um pegador atravessa a palma na base dos dedos, com os polegares em volta; os dedos envolvem o pegador móvel.
4. Aperte com as duas mãos ao mesmo tempo até os pegadores se encontrarem ou chegarem ao fim do curso. A anilha sobe só alguns centímetros; cotovelos e tronco não se mexem.
5. Segure as mãos fechadas por cerca de 1 segundo e abra em uns 2 segundos, até os dedos ficarem quase esticados, sem deixar a anilha encostar embaixo.
6. Para terminar, desça a anilha devagar antes de soltar, com pés e canelas longe da alavanca.