Flexão de Punho Inversa com Barra

Barbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

O Barbell Pronate Wrist Curl é um exercício de isolamento que foca nos extensores do punho, principalmente o extensor carpi radialis e o extensor carpi ulnaris. Este exercício ajuda a fortalecer os antebraços e a melhorar a força de preensão, o que é benéfico para diversos outros levantamentos e atividades diárias.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando uma barra com uma pegada por cima (palmas voltadas para baixo).
Descanse os antebraços nas coxas ou em uma superfície plana, permitindo que os pulsos se estendam além da borda.
Comece com os pulsos em uma posição neutra, segurando a barra com segurança.
Abaixe lentamente a barra estendendo os pulsos para baixo o máximo que for confortável.
Pause brevemente no final do movimento, sentindo um alongamento nos antebraços.
Enrole a barra de volta para cima flexionando os pulsos até que estejam totalmente contraídos.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os extensores do punho.
Use um peso mais leve para focar na forma e controle, evitando o uso de impulso.
Execute o exercício lentamente para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.
Garanta uma amplitude total de movimento permitindo que seus punhos se estendam completamente antes de enrolar novamente.
Mantenha a coluna neutra e evite se curvar durante o exercício.
Inspire ao abaixar a barra e expire ao enrolá-la de volta.