Rosca inversa com halteres
Dumbbell Reverse Curl
Outros nomes: Rosca inversa, Rosca invertida com halteres, Rosca inversa com pegada pronada
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Dumbbell Biceps Reverse Curl é um exercício que foca no bíceps braquial com ênfase nos músculos braquial e braquiorradial. Esta variação envolve uma pegada pronada, que desloca parte do foco dos bíceps para os músculos do antebraço, proporcionando um treino equilibrado para os braços.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores estacionários durante todo o movimento.
- Expire enquanto você levanta os pesos para cima dobrando os cotovelos, mantendo os pulsos retos.
- Continue levantando até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além, garantindo a máxima contração dos bíceps.
- Inspire enquanto você abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha um movimento controlado para maximizar o engajamento muscular e minimizar o impulso.
- Concentre-se em manter os pulsos retos para evitar tensão desnecessária e garantir a forma adequada.
- Engaje seu core para estabilizar o corpo e evitar balanços durante o exercício.
- Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e contraindo totalmente os braços a cada repetição.
Erros comuns
- Usar impulso para levantar os pesos em vez de um movimento controlado.
- Permitir que os cotovelos se afastem em vez de mantê-los próximos ao torso.
- Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento.
- Enrolar os pulsos em vez de mantê-los neutros.
- Inclinar-se excessivamente para trás para levantar pesos mais pesados.
- Engajar os ombros em vez de isolar os bíceps.
- Não manter um ritmo consistente durante o exercício.
- Usar uma largura de pegada incorreta que reduz a ativação do bíceps.
- Não manter as costas retas, levando a uma postura inadequada.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Rosca inversa com halteres para treinar antebraços e com padrões de movimento semelhantes.
Rosca de Antebraço com Barra em Pegada Invertida
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Rosca spider inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Rosca inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Rosca Direta na Polia com Pegada Invertida
Reverse Grip Cable Curl
Flexão de Punho com Cabo Sentado
Seated Cable Wrist Curl
Rosca Scott com barra EZ em pegada pronada
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
Flexão de punho na máquina
Wrist Curl on Machine
Flexão de Punho com Halter em Pegada Neutra Unilateral
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
