Rosca Inversa no Banco Inclinado com Barra EZ

EZ-Bar Reverse Spider Curl

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exercise_detail.description

O Reverse EZ-Bar Spider Curl é um exercício de isolamento que visa os músculos braquial e braquiorradial nos braços. Esta variação do spider curl é realizada com uma pegada pronada (palmas para baixo) em uma barra EZ, o que enfatiza os antebraços e proporciona um estímulo único aos bíceps. Normalmente, é feito em um banco inclinado para permitir uma amplitude total de movimento e minimizar o uso de impulso.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para aproximadamente um ângulo de 45 graus.
Posicione-se de bruços no banco, com o peito e o estômago apoiados, permitindo que seus braços fiquem livres.
Segure a barra EZ com uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos na largura dos ombros.
Comece com os braços totalmente estendidos em direção ao chão.
Flexione os cotovelos para levantar a barra, mantendo os braços superiores estacionários.
Contraia no topo do movimento, garantindo máxima contração nos antebraços e bíceps.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pulsos permaneçam retos durante todo o movimento para evitar tensão desnecessária.
Concentre-se em usar seus antebraços e bíceps para levantar o peso, minimizando o envolvimento dos ombros.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e reduzir o impulso.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.