Rosca bayesian sentado na polia
Bayesian Cable Curl Seated
Rosca bayesian sentado na polia: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Bayesian Cable Curl Seated é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele utiliza uma máquina de cabos para manter a tensão constante durante o movimento, aumentando o envolvimento e o crescimento muscular. Realizar este exercício sentado ajuda a estabilizar o corpo, permitindo uma melhor concentração nos bíceps.
Como executar
- Configure a máquina de cabos para uma posição de polia baixa e anexe uma barra reta ou EZ-curl.
- Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos, garantindo que suas costas estejam retas e os pés planos no chão.
- Segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos na largura dos ombros.
- Comece com os braços totalmente estendidos, sentindo um leve alongamento nos bíceps.
- Flexione a barra em direção aos ombros, flexionando os cotovelos e mantendo os braços superiores estacionários.
- Contraia os bíceps no topo do movimento para máxima contração.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos aos lados para maximizar o envolvimento do bíceps.
- Evite balançar ou usar impulso; concentre-se em movimentos controlados.
- Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão e garantir um direcionamento eficaz dos bíceps.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
- Ajuste a altura do banco, se necessário, para garantir o alinhamento e conforto adequados durante o exercício.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para trás, reduzindo a tensão nos bíceps.
- Permitir que os cotovelos avancem, desviando o foco dos bíceps.
- Usar o impulso balançando o torso em vez de fazer flexões controladas.
- Não estender completamente os braços, limitando a amplitude de movimento.
- Flexionar os pulsos em vez de mantê-los neutros, reduzindo o engajamento dos bíceps.
- Segurar a alça com muita força, causando fadiga no antebraço.
- Não manter uma posição sentada estável, levando à perda de controle.
- Puxar com os ombros em vez de isolar os bíceps.
- Apressar-se nas repetições sem a contração muscular adequada.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Rosca bayesian sentado na polia para treinar bíceps e com padrões de movimento semelhantes.
Rosca bayesian na polia
Bayesian Cable Curl
Rosca Direta na Polia com Barra
Bar Cable Biceps Curl
Rosca Scott Unilateral na Máquina
One-Arm Machine Preacher Curl
Rosca Direta com Cabo em Decúbito Dorsal
Lying Cable Biceps Curl
Rosca direta na polia em posição agachada
Cable Squatting Curl
Rosca Direta na Polia com um Braço
One-Arm Cable Biceps Curl
Rosca Bíceps na Máquina
Machine Biceps Curl
Rosca Hércules na polia alta
Hercules Curl
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
