Rosca Direta com Cabo Sentado

Bayesian Cable Curl Seated

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Bayesian Cable Curl Seated é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele utiliza uma máquina de cabos para manter a tensão constante durante o movimento, aumentando o envolvimento e o crescimento muscular. Realizar este exercício sentado ajuda a estabilizar o corpo, permitindo uma melhor concentração nos bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Configure a máquina de cabos para uma posição de polia baixa e anexe uma barra reta ou EZ-curl.
Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos, garantindo que suas costas estejam retas e os pés planos no chão.
Segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos na largura dos ombros.
Comece com os braços totalmente estendidos, sentindo um leve alongamento nos bíceps.
Flexione a barra em direção aos ombros, flexionando os cotovelos e mantendo os braços superiores estacionários.
Contraia os bíceps no topo do movimento para máxima contração.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos aos lados para maximizar o envolvimento do bíceps.
Evite balançar ou usar impulso; concentre-se em movimentos controlados.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão e garantir um direcionamento eficaz dos bíceps.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Ajuste a altura do banco, se necessário, para garantir o alinhamento e conforto adequados durante o exercício.