Encolhimento de Ombros com Halteres

Dumbbell Shoulder Shrugs

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Encolhimentos de Ombro com Halteres visam os músculos trapézio, que estão localizados na parte superior das costas e pescoço. Este exercício ajuda a construir força e massa no trapézio superior, melhorando a postura e a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Mantenha os braços retos e deixe os halteres pendurados naturalmente.
Inspire profundamente, depois expire enquanto levanta os ombros diretamente em direção às orelhas.
Mantenha a contração no topo por um momento, garantindo que sinta a tensão nos músculos trapézio.
Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Evite rolar os ombros; concentre-se em levantá-los para cima e para baixo.
Use um movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Mantenha o core engajado para ajudar a estabilizar o corpo durante o movimento.