Afundo Reverso com Halteres em Degrau

Dumbbell Reverse Lunge off Step

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Dumbbell Reverse Lunge off Step é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ao realizar o lunge a partir de um degrau, você aumenta a amplitude de movimento e desafia seu equilíbrio e estabilidade. Este exercício também envolve o core para estabilização.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em um degrau ou plataforma com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Engaje seu core e dê um passo para trás com um pé, abaixando seu corpo em um afundo até que sua coxa da frente esteja paralela ao chão.
Certifique-se de que seu joelho da frente esteja alinhado sobre o tornozelo e seu joelho de trás paira logo acima do chão.
Empurre através do calcanhar do seu pé da frente para retornar à posição inicial no degrau.
Repita com a outra perna, alternando as pernas para o número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante todo o movimento para manter a postura correta.
Concentre-se em uma descida lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para proteger a articulação do joelho.
Use um espelho ou peça feedback para garantir a forma e o alinhamento adequados.
Comece com pesos mais leves para dominar a técnica antes de progredir para halteres mais pesados.