Elevação dumbbell leteral

Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Levantamento Lateral com Halteres é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos deltóides laterais dos ombros. Ele é projetado para aumentar a largura dos ombros e melhorar a estética geral dos ombros. Este exercício envolve levantar halteres para os lados do corpo até atingirem a altura dos ombros, focando em movimentos controlados e na forma adequada.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Mantenha os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos e mantenha esse ângulo durante todo o exercício.
Engaje seu core e mantenha as costas retas.
Levante lentamente os halteres para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão, mantendo os pulsos alinhados com os antebraços.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que sinta tensão nos ombros.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os músculos dos ombros para levantar os pesos, não o impulso ou balanço.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento muscular.
Evite levantar pesos muito pesados que comprometam a forma; priorize a técnica sobre o peso.
Certifique-se de que seus cotovelos liderem o movimento, não suas mãos, para direcionar adequadamente os deltoides laterais.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilizar sua postura.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.