Crucifixo Inclinado com Halteres

Incline Dumbbell Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Fly com Halteres em Inclinação é um exercício de isolamento que foca nos músculos peitorais, especificamente na parte superior do peito. Envolve deitar-se em um banco inclinado e mover os halteres em um arco amplo para engajar efetivamente os músculos do peito. Este exercício ajuda a desenvolver a porção superior do peitoral maior, melhorando a definição e a força do peito.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão, apoiando-os nas coxas.
Deite-se no banco e levante os halteres acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra.
Dobre ligeiramente os cotovelos e abaixe os halteres em um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o movimento para proteger as articulações.
Traga os halteres de volta de forma controlada para a posição inicial, apertando o peito no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas estejam firmemente pressionadas contra o banco para manter a estabilidade.
Controle o movimento; evite deixar a gravidade puxar os pesos para baixo muito rapidamente.
Concentre-se em sentir um alongamento no peito em vez de quão longe você pode abaixar os halteres.
Mantenha o core engajado para apoiar a parte inferior das costas durante o exercício.
Expire ao levantar os halteres e inspire ao abaixá-los.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão no peito.